Wat je moet weten over het innemen van foliumzuur

Je weet waarschijnlijk wel dat je foliumzuur, een vitamine B, moet innemen wanneer je zwanger wilt worden, maar wat is het precies? Lees waarom foliumzuur één van de belangrijkste supplementen is die je nodig hebt wanneer je een kinderwens hebt en tijdens de vroege zwangerschap, en hoeveel je er precies van moet innemen.

Wat je moet weten over het innemen van foliumzuur

 
  • Foliumzuur, of folaat, zoals het in zijn natuurlijke vorm wordt genoemd, is een vitamine B die door ons lichaam wordt gebruikt om nieuwe cellen aan te maken
  • Tijdens de vroege stadia van de zwangerschap is foliumzuur belangrijk omdat het de folaatstatus van de moeder verhoogt. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.
  • De neurale buis van een baby ontwikkelt zich tijdens de eerste weken van de zwangerschap, vaak voordat je weet dat je zwanger bent, dus het wordt aanbevolen dat je foliumzuur en supplementen begint in te nemen voordat je gaat proberen zwanger te raken
  • Je kunt folaat halen uit sommige voedselbronnen, maar niet voldoende om in je behoefte te voorzien
  • Er wordt geadviseerd dagelijks een supplement in te nemen met 400 mcg foliumzuur, in het ideale geval vanaf het moment dat je probeert zwanger te raken, gedurende de eerste 12 weken van de zwangerschap1,2
  • Indien je nog geen foliumzuur innam en je erachter komt dat je zwanger bent, begin dan zo snel mogelijk met het innemen van foliumzuur.

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een synthetische vorm van een vitamine die folaat wordt genoemd, die uit de familie vitaminen B komt en onder andere wordt gebruikt door ons lichaam om de celdeling te ondersteunen. Foliumzuur is een belangrijke voedingsstof die de celdeling ondersteunt die nodig is om de weefsels en organen van de foetus tijdens de vroege zwangerschap te ontwikkelen. Ons lichaam kan geen foliumzuur opslaan, daarom moet je een regelmatige toevoer halen uit voedsel of supplementen.

Waarom is het belangrijk?

Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.

Waarom is het belangrijk foliumzuur in te nemen voordat je zwanger wordt?

De neurale buis van een baby ontwikkelt zich tijdens de eerste weken van de zwangerschap en vaak voordat je weet dat je zwanger bent, daarom is het aangeraden dat je foliumzuur inneemt wanneer je van plan bent zwanger te worden. Artsen zouden zelfs alle vrouwen kunnen aanbevelen een supplement van foliumzuur in te nemen, omdat veel zwangerschappen ongepland zijn. 

Professor William Ledger, professor verloskunde en gynaecologie, University of New South Wales, Sydney, Australië

Er zijn sterke bewijzen dat een gezonde hoeveelheid foliumzuur in de bloedbaan op het tijdstip van de verwekking het risico op afwijkingen aan de neurale buis, zoals spina bifida, aanzienlijk verlaagt. Openbare gezondheidsdiensten in het Verenigd Koninkrijk, de VS en in andere landen bevelen aan dat gezonde vrouwen 0,4 of 0,5 mg foliumzuur per dag innemen (beschikbaar in vele pre-zwangerschapsvitaminesupplementen). Vrouwen met risicofactoren voor een metabolisme met weinig foliumzuur, zoals vrouwen die anti-epileptica nemen of vrouwen met MTHFR-genmutaties, zouden 5,0 mg per dag moeten innemen. Het is belangrijk dat dit in de eicel zit voordat deze wordt bevrucht.

Wanneer moet ik foliumzuur innemen?

Begin met het innemen van foliumzuur zodra je probeert zwanger te worden. Door van tevoren foliumzuur in te nemen, wordt de folaatstatus verhoogd zodat het risico voor het ontstaan van neurale buisdefecten verkleint bij de zich ontwikkelende foetus. Blijf dagelijks foliumzuur innemen tot je 12 weken zwanger bent1,2.

Artsen kunnen zelfs alle volwassen vrouwen aanbevelen hoe dan ook, voor de zekerheid, een supplement van foliumzuur in te nemen, omdat veel zwangerschappen ongepland zijn.

Hoeveel foliumzuur moet ik innemen?

De aanbevolen dosis foliumzuur is 400 mcg (microgram) per dag. De meeste foliumzuursupplementen of zwangerschapsvitamines bevatten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, maar controleer het etiket op het potje om er zeker van te zijn dat je de hoeveelheid inneemt die je nodig hebt. 

Je kunt echter een hogere dosis nodig hebben wanneer je eerder een baby hebt gekregen met een neurale afwijking of wanneer neurale afwijkingen vaker voorkomen in je familie. Indien je vermoedt dat je meer foliumzuur nodig hebt dan de aanbevolen dosis, spreek dan met je arts. Hij of zij kan je tabletten voorschrijven met een hogere dosis.

Ik ben er net achter gekomen dat ik zwanger ben en ik heb geen foliumzuur ingenomen, wat moet ik doen?

Neem foliumzuur zodra je weet dat je zwanger bent en blijf het innemen tot je 12 weken zwanger bent. Als je je zorgen maakt, bespreek dit dan met je arts.

Kan ik foliumzuur uit voedsel halen?

Er zitten kleine hoeveelheden folaat, de natuurlijke vorm van foliumzuur, in vele voedingsmiddelen, zoals: 

  • broccoli 
  • spruitjes 
  • groene bladgroente, zoals spinazie of kool 
  • erwtjes 
  • kikkererwten
Je kunt je inname verhogen met voedsel dat verrijkt is met foliumzuur, zoals sommige merken brood en ontbijtgranen. Controleer de verpakking om te zien hoeveel foliumzuur erin zit. Het is altijd een goed idee om je voedingsstoffen uit een gebalanceerd dieet te halen, maar het is moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur alleen uit je dieet te halen, daarom raden artsen aan om daarnaast foliumzuursupplementen of zwangerschapsvitamines te gebruiken.  ​

Ovulatietest Geavanceerd Digitaal

Gerelateerde producten

In elke cyclus zijn er slechts enkele dagen waarop een vrouw vruchtbaar is. Als je zwanger probeert te worden, is het dus erg belangrijk dat je op deze dagen vrijt. De Clearblue® Ovulatietest Geavanceerd Digitaal is de eerste en ENIGE test die tijdens elke cyclus meestal 4 of meer vruchtbare dagen vaststelt.